La moderna scienza occidentale
incontra l'antica arte dello yoga

Praticare lo yoga non è necessariamente il sentiero della minore resistenza e sebbene la parola sanscrita ‘asana’ significhi ‘posizione semplice, confortevole’, alcune posizioni non sono né semplici né confortevoli. Tuttavia lavorare con esse renderà confortevole e facile la vostra vita quotidiana.

Allora perché integrare la scienza occidentale con l’antica arte dell’Hatha Yoga?

Perché le tecniche scientifiche vi permettono di programmare intelligentemente la vostra pratica e vi danno fiducia per il vostro insegnamento.

L’Hatha Yoga lavora con il corpo e la scienza occidentale capisce il modo in cui esso lavora.

Per esempio, supponiamo che vogliate raffinare un piegamento all’indietro come Urdhva Dhanurasana. La conoscenza dell’anatomia, della biomeccanica e della fisiologia vi fa essere capaci di farlo consapevolmente. Oppure, se siete un insegnante e uno studente viene da voi con un dolore alla schiena lombare nella posizione del Cammello, voi potete usare l’effetto ‘air bag’ addominale che è spiegato in questo libro e che spesso risolve il problema facilmente e velocemente. Allo stesso modo, se volete approfondire una torsione per voi o per i vostri studenti, programmate la vostra pratica per coinvolgere tecniche fisiologiche come l’allungamento facilitato che rilassano e allungano i muscoli che inibiscono la rotazione del tronco.

Molte di queste soluzioni non sarebbero ovvie e neanche intuitive se non sapeste applicare questi principi scientifici allo yoga. Questo libro spiega queste tecniche in dettaglio, con le applicazioni pratiche ai piegamenti all’indietro e alle rotazioni.

Non risparmiate gli sforzi nel ricercare le aree di resistenza nelle vostre posizioni yoga. Se il vostro corpo è rigido, usate le tecniche fisiologiche descritte nella serie ‘La scienza dello yoga’ per allungare i muscoli, spezzare le barriere e guadagnare flessibilità. Se il vostro corpo è flessibile, lavorate sui Bandha qui descritti per incrementare la vostra forza.

Il pittore e scultore George Braque disse una volta: “L’Arte disturba, la Scienza rassicura”. L’idea è che l’arte vi trae fuori da una zona confortevole per farvi provare nuove esperienze mentre la scienza provvede basi e stabilità.

Indice

• Introduzione
• Come usare questo libro
• Individuare il punto focale di una posizione

Concetti chiave

• Relazioni Agonista/Antagonista: Inibizione reciproca
• Isolamento dei muscoli chiave
• Il fuso muscolare
• Allungamenti facilitati
• Chiavi di co-attivazione Bandha

Il Codice Bandha Yoga

Piegamenti all’indietro

• Salabhasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Ustrasana
• Purvottanasana
• Dhanurasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Urdhva Dhanurasana
• Eka Pada
• Viparita Dandasana Vrschikasana
• Eka Pada Raja Kapotasana
• Natarajasana

Torsioni

• Parsva Sukhasana
• Marichyasana I
• Marichyasana II
• Pasasana
• Parivrtta Janu Sirsasana
• Parighasana I
• Ardha Matsyendrasana

Posizioni di recupero

• Torsione da supini
• Torsione in appoggio

Indice dei movimenti
Indice anatomico
Indice dei muscoli e dei legamenti
Glossario
Indice delle posizioni