È un efficace metodo di accomapgnamento alla nascita studiato per facilitare i cambiamenti in gravidanza ed accrescere la forza, l'enrgia e la flessibilità.

Piera Maghella ha messo a punto un programma ispirato allo yoga, allo stretching e alla danza medio-orientale che si è dimostrato sicuro per tutte le donne in gravidanza a qualsiasi livello di preparazione fisica. Il percorso inizia con l'attenzione all'allineamento, prosegue col movimento libero delle varie masse del corpo, approfondisce le quattro posture principali, l'utilizzo del pallone, movimenti a terra e termina con le posture e gli esercizi in coppia.

Una valida combinazione di impegno fisico e rilassamento!

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Muoversi in gravidanza:

• attiva la consapevolezza;
• stimola flessibilità e tonicità;
• migliora la qualità della respirazione e della circolazione;
• aumenta il livello di energia;
• favorisce il sonno;
• previene i disturbi più comuni, come mal di schiena, crampi, ...;
• permette il raggiungimento di un buon rilassamento;
• rivela le proprie risorse per gestire le sensazioni ed il dolore in travaglio;
• facilita le posizioni che si potrebbero adottare durante il travaglio e parto;
• garantisce, dopo il parto, una buona ripresa.

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Una stimolante pratica attiva per accrescere la consapevolezza del proprio corpo durante il periodo di gravidanza.
Questa serie di movimenti e posture infondono nuovo vigore al corpo, lo mantengono sano, elastico e dinamico.

È dimostrato che movimenti ed esercizi in gravidanza riducono disturbi fisici, ansia ed insonnia favorendo il benessere psico-fisico.

Indice

9. Benessere
10. Il corpo in gravidanza
13. Buone abitudini
14. Alimentazione

19. Rilsamento
21. Respirazione
23. Visualizzazzione

27. Allineamento
29. Stare in piedi
31. Rafforzare la tua schiena
34. Alzarsi dalla sedia
36. Alzarsi da terra

39. In movimento
42. La testa ed il collo
44. Le spalle ed il colonna
46. Il torace
48. La colonna
54. Il bacino
58. Danza del ventre
61. Le gambe
63. I piedi
66. Da seduta

73. Le quattre posture
74. La farfalla
78. Carponi
82. Rana
86. Accovacciamento

91. Col pallone
93. Le posture
95. Accovacciarsi

97. A terra
99. Torsioni
101. Bacino
103. Alla parete

105. In coppia
107. Farfalla
109. Carponi
110. Rana
111. Accovacciamento
113. Bacino
114. Massaggio

126. Bibliografia